判断自己是否抑郁可以从以下多个方面综合考量，但需要注意的是，自行判断只能作为初步参考，确诊仍需专业医生进行评估和诊断。

自我观察症状表现

情绪状态

持续的负面情绪：长时间存在持续的悲伤、焦虑、绝望感，情绪波动较大，容易激动或情绪低落。例如，可能会经常无缘无故地感到心情沉重，觉得生活没有乐趣。

情绪淡漠：对周围的事物缺乏兴趣和情感反应，表现出冷漠、麻木的状态，对以前喜欢的活动或事物不再有热情。

身体症状

睡眠问题：出现失眠或过度嗜睡的情况。比如，晚上难以入睡、多梦、易醒，或者白天总是感到困倦，睡眠时间过长。

食欲改变：食欲明显变化，可能是食欲不振，对食物缺乏兴趣，食量减少；也可能是过度进食，通过吃东西来缓解情绪。

身体疲劳：经常感到劳累和精力降低，出现懒散、乏力、四肢酸软、疲惫等症状，即使经过充分休息也难以恢复。

认知和思维

注意力不集中：经常或持续性出现反应速度变慢、逻辑理解能力减弱，别人说一句话需要很久才能反应过来，无法专注于工作或学习任务。

自我评价降低：产生“对不起，都是我不好”“是我没用”等心理，出现不自信、不敢同他人交谈等表现，对自己的能力和价值产生怀疑。

消极观念：认为前途暗淡悲观，觉得没有自己能胜任的工作，对未来不抱有希望；还可能产生自罪观念和无价值感，觉得自己罪孽深重，对社会和亲人朋友没有帮助，生命没有意义7。

行为改变

社交退缩：喜欢独处，不想出门，避免社交活动，不喜欢和周围人接触，只想一个人待着。

活动减少：变得懒散，不愿动弹，做事缺乏动力和积极性，原本规律的生活习惯被打乱。

可能出现自伤或自杀观念行为：感觉生活没有意义，认为自己的存在多余，从而产生伤害自我、自杀相关的念头，甚至出现此类行为。

借助专业量表进行初步筛查

抑郁自评量表（SDS）

这是一种常用的自我评定量表，包含20个问题，通过测试了解自己半年来对这些问题的感受，分为持续、经常、有时、无或偶尔四种情况，每个情况对应不同的得分。最后将20题的总分相加，如果大于40分，就可能存在抑郁症。不过，量表结果不能作为确诊依据，仅能作为初步参考。

其他量表

如想进一步判断，可去医院，让医生通过更专业的精神科量表，如贝克抑郁量表和汉密尔顿抑郁量表进行评估，同时医生会结合详细的精神科问诊来综合判断

考虑家族史和特殊情况

家族遗传因素

如果家族中有亲人得过抑郁症，那么自己患抑郁症的风险可能会相对较高。结合自身近期的情绪和行为变化，需要更加关注自己的心理状态。

特殊人群

对于老年人、孕妇、儿童和青少年等特殊人群，抑郁的症状可能与成年人有所不同。例如，老年人可能更多表现为身体不适但又查不出明显病因；孕妇可能情绪波动更大，且容易伴随焦虑情绪；儿童和青少年可能出现学习成绩下降、行为问题等表现。如果属于特殊人群，更要留意自身或孩子的情绪变化，必要时及时寻求专业帮助。

寻求专业帮助

如果在两周或更长时间内出现上述多种症状，并且严重影响到日常生活、工作或人际关系，应及时咨询专业医生或心理健康专家进行评估和诊断。专业医生通常会通过详细的问诊、心理评估和可能的实验室检查来确诊抑郁，并根据具体情况制定合适的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗或两者结合。

总之，不要仅凭单一的症状就轻易给自己下结论，如果对自己的情绪状态感到担忧，最好寻求专业的支持和帮助，以便早期诊断和干预，提高康复的机会。